Udskyd rollatoren med disse øvelser
Hold dig gående uden hjælpemidler i længere tid ved at indføre disse simple øvelser i din hverdag.
Der kan være mange grunde til at anskaffe sig en rollator. Nogle er dårligt gående, mens andre bruger det som et hjælpemiddel efter et sygdomsforløb.
Men spørgsmålet er, om du kan udskyde tidsfristen for, hvornår rollatoren skal tages i brug, hvis du nu ikke lige har fået en knæoperation?
– Ja, det kan man godt, men det er vigtigt, at man får den optimale træning, siger Maria Ganesalingam, der er specialist i fysioterapi for ældre og stifter af virksomheden Fysiofresh.
Ifølge fysioterapeuten er det alfa og omega at holde sig fysisk aktiv, hvis du vil holde dig gående uden hjælpemidler i så lang tid som muligt.
Og måden, du opnår det på, er ved at spænde ballerne sammen og træne forskellige øvelser.
– I det her tilfælde er det muskelstyrken omkring underkroppen. For det er typisk usikkerhed i benene, som gør, at man skal have en rollator, siger hun.
Her peger Maria Ganesalingam på en helt klassisk øvelse, som mange kan få glæde af, når de bliver ældre.
– Du kan lave øvelser, hvor du rejser og sætter dig fra en stol, fortæller hun.
– Her får du styrket forsiden og bagsiden af låret, mens du både træner store og mindre muskelgrupper.
Du kan ikke rigtig springe over, hvor gærdet er lavest, hvis du gerne vil udskyde rollatoren så lang tid som muligt. For din balanceevne er blandt andet afhængig af din styrke.
– Er du inaktiv, vil det typisk hænge sammen med, at du også har en dårlig balance.
– For har du ikke den nødvendige styrke, bliver du også usikker og svag omkring dine led, siger Maria Ganesalingam.
Og det er netop træning af muskulaturen i benet, som er afgørende.
Det er derfor også rådet fra Inger-Kristin Gjerde, der er ergoterapeut hos Center for Ældreliv og Innovation hos Københavns Kommune.
– Det vigtigste er at gå ture, og at man går med gode, naturlige bevægelsesmønstre i kroppen.
– Det vil sige, at du skal have hele kroppen med, og at du svinger med armene.
Ergoterapeuten peger også på, at du ikke blot skal gro fast i lænestolen.
– Bare det at rejse og sætte sig er rigtig god træning til at bibeholde musklerne.
– Så gå gerne en ekstra gang for at hente vand eller kaffe, uden at du venter på tissetrangen for at gøre det hele i et hug.
Ifølge Inger-Kristin Gjerde skal du i stedet bruge enhver mulighed, du har, på at få bevæget dig.
Det kan du for eksempel gøre ved at gå op og ned af trapper oftere. Det kan også være at handle ind i mindre mængder i løbet af ugen for at få gået flere ture til købmanden.
/ritzau fokus/
