- Placer det yderste af tungen mod højderyggen af ganen lige bag ved fortænderne, og hold den der under hele øvelsen.
- Udånd gennem hele munden og lav en “whoosh”-lignende lyd.
- Luk munden og indånd hurtigt gennem næsen, mens du i hovedet tæller til fire.
- Hold dit åndedræt og tæl til syv.
- Udånd helt gennem munden, mens du laver en “whoosh”-lyd og samtidigt tæller til otte.
- Det hele skal foregå i et åndedræt. Indånd igen og gentag tre gange mere
Se videoen herover, og lær metoden, som du ikke også kan bruge i andre stressede situationer.
