Søvn-problemer: Derfor skal du børste tænder i mørke

Engelsk forsker mener, at det skarpe lys i badeværelset holder os vågne

Har du problemer med at falde i søvn om aftenen?

Så er det måske værd at overveje at børste tænder i mørke. Den engelske forsker i neurologi, Russell Foster, mener nemlig, at netop det skarpe lys i badeværelset kan ødelægge en god indsovnings-periode.

Ifølge The Telegraph opfordrer neurologen folk til at børste tænderne i mørke.

– Mange folk dæmper faktisk lyset i stuen lidt før de skal til at gå i seng. Det gør de for at gøre kroppen klar til at sove. Men så går de ud i badeværelset og børster tænderne i stærkt lys. Og det ødelægger søvnen, siger Russell Foster til avisen.

Søvn er vigtig

Foster understreger, at søvn ubetinget er et af de vigtigste adfærdsmønstre mennesket har. 36 procent af vores liv bliver tilbragt sovende.

Når vi ikke tåler det skarpe lys umiddelbart før vi skal sove, så skyldes det vores million år gamle nedarvede adfærds-mønstre, hvor vi følger døgnets lysrytme. Men efter at pæren blev opfundet, så er kroppen og vore instinkter forvirrede.

På en solrig dag modtager vi omkring 10.000 lux, hvis vi opholder os udendørs. Indendørs er der typisk kun 300-500 lux.

Ifølge forskeren lever vi derfor nærmest i huler af halvmørke. Når vi så pludselig går ud i det skarpe lys i badeværelset, så vågner kroppen automatisk op og tror, at det er dag.

Ud om morgenen

Russell Foster opfordrer samtidig folk til hver morgen at komme ud lyset – også selv om det er overskyet – så kroppens ur bliver nulstillet.

Andre søvnforskere er på linje med den engelske neurolog. De påpeger, at lys fra computere og mobiltelefoner er med til at give søvn-problemer, hvis de elektroniske apparater bliver brugt lige før sengetid.

– Lad være med at bruge smartphone og iPad i sengen, lyder rådet fra søvnforskerne.