Nu skal vi i haven: Pas på ryggen

Vejret bliver bedre, solen titter frem – og det samme gør ukrudtet. Fysioterapeuter har ekstra travlt efter en weekend med godt vejr

Solen kigger frem – foråret er på vej, og med påsken foran døren er de danske haveejere på vej til at gribe spade, hækkesaks og trillebør. Men med de første weekender med havearbejde, følger også en række følgeskavanker som ømme led og muskler:

– Mange fysioterapeuter får ekstra travlt efter en weekend med godt forårsvejr. Havearbejde kan være ganske hårdt for kroppen, især fordi mange ikke har brugt kroppen henover vinteren, som de gør i sommerhalvåret, siger Mette Skagen, som er fysioterapeut i Falck Healthcare.

Hun fortæller, at når vejret er godt, kan det ses i fysioterapeuternes venteværelser om mandagen.

Havearbejde er ofte orienteret mod jorden med skub, vrid og træk, ofte akavede stillinger med dårlige pladsforhold kombineret med dårlig teknik – alt sammen en potentiel risiko for ryggen og andre led”, siger Mette Skagen.

Du kan selv gøre meget for at forebygge gener og skader ved at forberede kroppen til havearbejdet, særligt ved at styrke ryg og mave igennem træning, og ikke mindst ved at skåne ryggen under selve havearbejdet.

Mette Skagen giver følgende gode råd, inden du går i haven:

• Varm kroppen op. Gå eventuelt en tur før du går i gang med havearbejdet
• Start i det små – lav de nemme ting først
• Husk at gå i knæ, når du skal løfte
• Undgå at bøje dig forover hele tiden: Brug eventuelt en pude til knæene
• Varier arbejdet: Riv, grav, lug, klip og slæb på skift, så du skifter arbejdsstilling
• Hav vægten længst fremme på trillebøren og hold ryggen rank, mens du kører
• Husk varmt tøj, så du ikke bliver kold. Forårsvejr er som bekendt lunefuldt
• Undgå vrid i ryggen. Et godt tip er at lade næsen pege samme vej som fødderne
• Husk pauser, men sid ikke foroverbøjet, når du slapper af – det belaster lænden
• Efter foroverbøjet arbejde kan du sætte hænderne i lænden og bøje bagud