Hemmeligheden til god søvn i overgangsalderen

Søvn er vigtigt. 

Det genopbygger vores muskler og lader både krop og hjerne falde ned, så vi er klar til en ny dag.

Men i overgangsalderen vågner nogle kvinder mellem en og fire gange i løbet af en nat på grund af enten tissetrang eller hedeture.

Det er problematisk, siger Stine Fürst, der er speciallæge i gynækologi, forfatter, foredragsholder og leder af menopause-klinikken ved Retouch Clinic i København.

Kognitive udfordringer

- Nogle kvinder ligger måske vågne fra omkring klokken 3, indtil de skal på arbejde. Det har store konsekvenser for, om de kan komme igennem en arbejdsdag.

- De kognitive udfordringer er i forvejen større i perioden med overgangsalder, og hvis man så ikke har sovet, kan man have det rigtig svært, siger hun.

Mangel på søvn øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, demenssygdomme samt psykiske problematikker som angst og stress.

- Man kan måske godt gå en dag eller tre med stort søvnunderskud, men så er det også det.

Det er ikke muligt i lang tid ad gangen, siger Stine Fürst.

Når kvinder kommer i overgangsalderen, stopper ægløsningen. 

Det nedsætter produktionen af de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron.

Det fører blandt til, at slimhinderne i øjne, næse, mund og skede udtørrer.

- Mangel på østrogen fører til øget tissetrang og nattesved. Så spørgsmålet er, om du vågner, fordi du er badet i sved og tisser for at være sikker, eller om du vågner af andre årsager, siger hun.

Væskebalance, tørre slimhinder og pottetræning

Stine Fürst anbefaler, at du kun tisser hver tredje time. 

Det kan nemlig godt føles, som om du skal tisse, selv om du ikke skal.

Det er slimhinderne, der er tørre og kan snyde.

- Man plejer at sige, at du skal pottetræne, når du er lille, og det skal du også, når du kommer i overgangsalderen. 

Det kan godt være en psykologisk ting, hvor du hele tiden tisser af. Det skaber en selvforstærkende effekt, siger hun.

Christine Felding, der er speciallæge i gynækologi og obstetrik, anbefaler, at du holder op med at indtage væske efter klokken 20. Det sidste, du drikker, skal være til aftensmaden.

- Der er mange, der drikker det ene og det andet sent om aftenen, når de sidder og ser fjernsyn.

Det er en dårlig idé, ligesom du skal holde dig fra kaffe og alkohol, for det giver en vanddrivende effekt om natten, siger hun.

Kosttilskud og hormoner

Hvis du er meget generet af ikke at kunne sove igennem om natten, kan du benytte dig af kosttilskud.

Er det hedeturene, du vågner af, kan du bruge kosttilskud som fermenteret soja og rødkløver, der fungerer temperaturregulerende, siger Stine Fürst.

Christine Felding anbefaler søvnhormonet melatonin til en god søvn.

Grunden til, at nogle vågner om natten, er ofte natlige hedeture, men årsagen kan også være hjertebanken. 

Og så er det en god idé med hormontilskud i form af østrogen, siger Christine Felding.

- Det er også et symptom i overgangsalderen. Det er meget ubehageligt, når hjertet hamrer af sted. Det er ikke farligt, men man kan vågne af det. Og så er det en god idé med hormontilskud.

Du skal ikke være bange for at udskyde din overgangsalder ved at bruge hormontilskud, understreger både Christine Felding og Stine Fürst.

- Det er en skrøne. Overgangsalderen tager den tid, den vil tage, siger Christine Felding.

- Det er forbipasserende. 

Man kan ikke udskyde den, men man kan lindre den, mens forandringerne finder sted, siger Stine Fürst.

LÆS OGSÅ:

sundhed

• 

  Læger advarer: Sid ikke på toilettet mere end 10 minutter

  Kan føre til helbredsproblemer som hæmorider og svækkede bækkenmuskler

• 

  Afhængig af ilt

  Den tidligere storrygende instruktør har brug for supplerende ilt til de fleste aktiviteter

• 

  Advarer mænd: Sådan skal du ikke tisse

  Den kan medfører sundhedsmæssige konsekvenser hvis du står op og tisser