Har du ondt i nakken? Her er løsningen

Vågner du op med smerter, ømhed eller stivhed i nakken, så bør du måske vende blikket nedad og give din hovedpude et eftersyn. I 2016 blev nakkesmerter vurderet til at genere over en halv million danskere, hvorfor det blev kåret til en af landets største sundhedsbyrder.

Men en pude, der støtter optimalt, kan være et vigtigt skridt på vejen til god søvn – og knap så øm nakke.

• Denne madvare skal du ikke spise: Der er fundet salmonella i den
• Forældre søger udenlands for at få klippet børns tungebånd: Nu er ændringer på vej

– Du skal vælge en hovedpude, efter den stilling du oftest sover i, fortæller Anja Aabech, som er kiropraktor ved Kiropraktisk Klinik Vanløse, og fortsætter:

– Det er vigtigt, at det er en hovedpude, der støtter nakken optimalt gennem hele natten. Det nytter ikke, at det er en gammel dunhovedpude, som skal krammes sammen, så den passer om aftenen. Den støtte holder ikke hele natten.

Justeringen

Sover man på siden, er det en god idé at gå efter en hovedpude, der har tæt på samme højde, som der er fra skulder til øre, når man ligger ned. Jo bredere skuldre, jo højere pude har du altså brug for, forklarer Anja Aabech.

Jan Hartvigsen, professor på Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet, anbefaler at se på en pude i formbart skum, hvis man sover på siden og oplever nakkesmerter, når man vågner. De kan nemlig støtte, så man har en god kurve i nakken.

Han nævner dog det forbehold, at den formfaste pude ikke nødvendigvis er så rar, hvis man sover i en meget blød seng. Her falder skulderen nemlig lidt længere ned i madrassen, og dermed har man ikke brug for så høj pude.

Ryggen

Sover du primært på ryggen, kan en formfast skumpude også være god. Den skal dog som udgangspunkt ikke være helt så høj, men bare kunne støtte det lille naturlige svaj i nakken, siger kiropraktor Anja Aabech.

– Dog kan det være nødvendigt med en lidt højere pude, hvis du er meget krumrygget i den øvre del af ryggen, tilføjer hun.

Døjer man med nakkesmerter, er det sjældent en god idé at sove på maven. Det er nemlig den sovestilling, der belaster nakken mest.

– Hvis man sover på maven, skal man have en pude, der ikke er særlig stor. Har man nakkeproblemer, synes mange, at det er ubehageligt at sove på maven, for der vrider man meget i nakken og bøjer den bagover for at kunne trække vejret, forklarer professor Jan Hartvigsen.

Sovepositionen

Det kan virke helt umuligt at skulle skifte soveposition, men det er ifølge Jan Hartvigsen slet ikke så svært. Det tager ofte to-fire dage at vænne sig til.

Et vigtigt aspekt af pudejagten er dog, at det også afhænger af sengen.

– Hvis du har en pude, du er glad for at sove på, og du så sover i en anden seng, der har en anden hårdhed, vil du opleve, at puden er anderledes. På den måde skal man se pude og seng i sammenhæng, siger Jan Hartvigsen.