Dette helt almindelige arbejde slår dig ihjel

Der er mange konsekvenser af stillesiddende arbejde. Man tænker måske ikke lige over, at ens arbejde kan være medvirkende til, at man dør for tidligt. Men hvis dit arbejde er stillesiddende, så er der en høj risiko for, at lige netop dét sker. Stillesiddende arbejde slår dig nemlig ihjel på samme måde, som cigaretter gør.

Et forskningsprojekt på Columbia University Medical Center undersøgte for nylig 8000 personer over 45 år i arbejde med en aktivitetstæller eller skridttæller og fandt noget sigende, skriver The Guardian.

Konsekvenser af stillesiddende arbejde

Der er mange konsekvenser af stillesiddende arbejde. Det viser sig nemlig, at de medarbejdere, der – i deres vågne timer – var stillesiddende i mere end 13 timer om dagen, havde dobbelt så stor risiko for at dø for tidligt i forhold til de medarbejdere, der var inaktive i 11,5 timer om dagen.

• Altid sulten? Så skal du droppe kartofler og skifte til kål
• Sådan får du et rent hjem og en sundere krop

Forskerne konkluderede derfor, at et stillesiddende kontorarbejde over tid har en negativ påvirkning a la rygning, hvorfor der burde være en tilsvarende sundhedsadvarsel mod stillesiddende arbejde, som de advarsler man kender fra cigaretpakkerne.

Det er derfor ikke nok med lidt motion hist og her, hvis man sidder stille på kontoret, kører til og fra jobbet og sidder foran tv’et om aftenen.

Sådan forlænger du dit liv

Men hvordan får man så lidt ekstra bevægelse og motion ind i løbet af sin dag? Det giver ergoterapeut Bettina Gerbola fra Ergoproces nogle bud på her.

Det er vigtigt at forstå, at vores krop er bygget til bevægelse, så derfor har man brug for skiftende arbejdsstillinger i løbet af dagen, siger ergoterapeuten.

– Skift mellem siddende, stående og gående i løbet af arbejdsdagen, og gør det så meget som muligt. Hent kun et glas vand eller en kop kaffe ad gangen, eller gå hen og tal med en kollega i stedet for at sende en mail, siger Bettina Gerbola.

Konkurer med kollegaerne

Gør bevægelse til en positiv ting, som man måske ligefrem laver en konkurrence ud af med sine kolleger.

– Man skal se alle de små ture som et gode, i stedet for at se det som noget der er surt, siger ergoterapeuten og fortsætter:

• Udbredt medicin skyld i 250 kræfttilfælde om året
• Rystende nyt studie: P-piller kan føre direkte til selvmord

– Man kan også forkorte sin frokostpause med fem minutter og så gå en tur rundt om bygningen, inden man sætter sig igen. Det er desuden også godt for fordøjelsen, siger Bettina Gerbola.

Af små øvelser, som man let kan putte ind i en arbejdsdag, nævner Bettina Gerbola balancetræning.

– Brug lige 15 sekunder på at stå på det ene ben og siden det andet. Det kan man gøre, når man har en tænkepause eller taler i telefon. Det træner både mavemusklerne og din stabiliseringsmuskel, så du også får en mere rank holdning, siger hun.

Tag trapperne

I forhold til siddestillingen på kontorstolen, så variér også der.

– Sid lidt højt oppe på stolen, som om man er på vej til stående stilling, og gør det til en sport at variere din siddestilling i løbet af dagen, siger Bettina Gerbola.

Og sidst men ikke mindst så husk, at skærmen skal være placeret, så man kigger skråt ned på den, hvilket er godt for nakken, og tag trapperne i stedet for elevatoren, anbefaler ergoterapeuten.

Klik igennem galleriet ovenover for at se konsekvenser af stillesiddende arbejde og fysisk inaktivitet.

• Det er svært at spise mindre sukker: Men det er en god idé
• 12 væsentlige årsager: Derfor dør vi for tidligt

Kilde: Tal fra Branchefællesskabet for Arbejdsmiljø og Velfærd og Offentlig administration.