Det er blevet mørkt: Sådan vinder du over sovetrangen

Fredag den 21. december er årets allerkorteste dag målt i lys. Selv om dagene bliver længere igen efter vintersolhvervet, går der stadig en rum tid, før vi har mere lys på himlen end mørke i løbet af et døgn. Den 22. december er det, vi kalder vintersolhverv.

I takt med at dagene er blevet kortere og mørkere, kan det føles tungere og tungere at komme op om morgenen. Det har en helt naturlig forklaring forankret i biologien, forklarer overlæge Poul Jørgen Jennum, der er professor i søvnsygdomme ved Dansk Center for Søvnmedicin på Rigshospitalet.

• Danske Bank undskylder til småbørn: Det redder ikke nattesøvnen
• Mange danskere lider af vintertræthed: 12 råd til mere energi

– En lang række af vores søvnreguleringsmekanismer varierer gennem året. Lige nu er lyset på et minimum, så derfor vil vi gerne sove længere og putte os gennem vinterperioden, siger han til Ritzau.

Nogle få ting betyder meget

I den mørke tid udskiller hjernen mere melatonin, som er et slags søvnhormon, der blandt andet regulerer døgnrytmen og gør os søvnige. Melatonin-produktionen øges i mørket og hæmmes i dagslyset, og derfor er det naturligt, at de mørke vintermåneder kan have en trættende effekt.

Ifølge Poul Jørgen Jennum er der tre ting, som har en reel effekt på de mørke vintermorgener. Det er lys – gerne naturligt, men ellers kunstigt – bevægelse og ikke mindst en sund, solid morgenmad at sparke dagen i gang på – uden sukker. Sukker gør én væsentligt trættere og har desuden en generel negativ sundhedseffekt.

– Stå op med det samme, spis morgenmad – helst sådan noget som havregryn eller mysli – og kom i gang med at røre dig. For eksempel ved at cykle på arbejde, så du kommer udenfor i den friske luft, siger Poul Jørgen Jennum.

Følg lyset

Tager man tidligt på arbejde, kan det stadig være mørkt, så derfor skal man opsøge lyset. Lys har nemlig en meget stor betydning for ens trivsel, velbefindende og energiniveau og er med til at påvirke kroppens indre ur.

For at få den gavnlige effekt af lys skal man opholde sig udenfor i dagslys i mindst 30-60 sammenhængende minutter hver dag. Sen formiddag og over middagstid er lyset kraftigst – også når det er gråvejr.

Har man ikke mulighed for at få lyset udenfor, kan kraftigt hvidt lys også gøre en essentiel forskel, siger Poul Jørgen Jennum.

– Der er mange lamper på markedet, men lys svarende til LED-lys på et badeværelse har samme effekt. Det er tilstrækkeligt, forsikrer han.

Drop de fancy lamper

Det er overlæge Ida Hageman, som er lægefaglig vicedirektør i Region Hovedstadens Psykiatri, helt enig med Poul Jørgen Jennum i. Der er simpelthen ikke nogen grund til at investere i alle mulige specielle produkter.

At komme op om morgenen midt i vintermørket handler om noget så banalt som at springe ud af sengen, lige så snart man vågner.

– Man kan eventuelt lægge mobilen langt væk, så man skal rejse sig op for at slukke alarmen – og lave en aftale med sig selv om, at man ikke lægger sig tilbage i sengen igen, når først man er oppe, råder Ida Hageman og tilføjer:

– Hvis man først bliver liggende, så er det nemt at blive liggende lidt længere. Så det er heller ikke noget med at sætte telefonen til et kvarter før, man egentligt skal op, så man kan snooze. Det er op med det samme.

Vintersolhvervs betydning

I dag står begivenheden vintersolhverv de fleste steder noget i skyggen af julen. Men folk, der bekender sig til vikingernes guder – og andre spirituelle typer – fejrer stadig vintersolhvervet som en vigtig begivenhed.

For danskere er det ikke engang særligt længe siden, at begivenheden havde en større vigtighed end i dag. Som et udpræget landbrugssamfund, har danskerne tidligere været mere afhængige af vind og vejr, end vi er i dag.

Det har digteren og forfatteren Thøger Larsen blandt andet markeret i et digt fra digtsamlingen I Danmarks Navn fra 1920: