Sådan får du bedre søvn

Du vender og drejer dig. Går op og tisser. Drikker et glas vand. Prøver at tælle får. 

Begynder at tjekke nyheder og Facebook på din telefon. Men lige lidt hjælper det. 

Du kan bare ikke sove.

Og så er det oven i købet tidlig morgen, og ved at være lyst. 

Foråret er nemlig på vej. 

Sådan forløber natten for tusindvis af danskere. 

Lys har stor betydning

Men der er gode råd at hente. Vejen til bedre søvn, kan nemlig være forholdsvis simpel.

Det har Newsbreak.dk talt med en søvnekspert om. 

- Lys har jo meget stor betydning for søvn. Det har forskellige effekter. De fleste mennesker sover lidt mindre om sommeren end de gør om vinteren. 

- Det er måske 20-30 minutter i gennemsnit, siger Birgitte Rahbek Kornum, lektor på Institut for Neurovidenskab, Københavns Universitet.

Helbredsmæssigt betyder det dog ikke så meget. 

Når der går lys igennem øjnene giver det et signal til hjernens 'ur'. Og det er med til at synkronisere uret, så det følges med den 24-timers rytme, som solen har. 

Telefonen kan ødelægge det

Det har man blandt andet brug for, så hjernen kan finde ud af, hvad tid på døgnet det er, forklarer hun.

 - Det kan man ødelægge for sig selv, hvis man får for meget lys i øjnene om aftenen fra kunstige kilder.  Fra telefonen, eller hvad man sidder med, siger Birgitte Kornum.

Det har ikke så meget at gøre med årstider. Men det er en konsekvens af, at lyset betyder så meget for søvnen. 

Så når nu vi går mod lysere tider, bliver det også mørkt senere om aftenen, så man er frisk i længere tid.

 - For nogle kan det godt blive et problem, når det bliver rigtig lyst om sommeren, så er det svært at sove. 

Derfor kan et godt råd være at have et mørklægningsgardin på sit soveværelse, eller sove med sovemaske.

- Skal man undgå tv og sådan noget lige inden, man går i seng? 

- Det er især de skærme, der er tæt på øjnene.  Det gør ikke så meget med fjernsynet, for det er langt væk som regel. Det er telefoner og tablets og laptops, siger lektoren.

'Blåt filter'

Enten skal man helt undgå det. Det er det bedste. 

Men, hvis man absolut lige skal se på sin skærm, skal man få sig et 'blåt' filter, som de fleste telefoner har indbygget. 

Man skal bare slå det til.

Det er måske bedre at læse en bog eller noget?

- Ja, det er bedre, siger Birgitte Rahbek Kornum. 

Ikke tegn på dårlig søvn

Hun vil gerne understrege, at det ikke gør noget, at man vågner om natten. 

Mange mennesker tror, at det er et tegn på dårlig søvn. Og det er det ikke. 

- Der er en udbredt myte om, at søvn skal være otte timer i træk eller syv-otte timer i træk. Og det passer ikke. Det er naturligt at være vågen, fortæller hun. 

Tit skal man op at tisse, eller man vågner lige og vender sig. Kigger på klokken. 

- Søvnen kører i cykler i løbet af natten, hvor man skifter mellem dyb og let søvn. 

- Og hver gang, man har let søvn er det meget naturligt at vågne og lige vende sig om eller vende dynen, og så sover man igen. Det er en naturlig søvn,  siger Birgitte Rahbek Kornum.